[...] kcal starczyłaby mi do przeżycia i trenowania. Teraz jednak zastanawiam się, jak to upchnąć w budżecie. Na miesiąc będę potrzebował: Białko: 5115 g Węgle: 9000 g Tłuszcze: 2400 g Z węglami, nie będzie problemu. Kupi się jakiś tani ryż paraboiled i jazda. Gorzej z białkiem i tłuszczami. Żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, potrzebuję coś [...]
[...] do kurczaka __________________________________________________ _______________ 5. Przed Snem - 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3) Łącznie: 2198 Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie : 2400~~ Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa. Daje rade dieta?
[...] minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo [...]
mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 [...]
[...] ser biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans kaloryczny na zero to ok 2200kcal Przy tym układzie diety wychodzi: Kcal 2400-2500kcal Białko 250-270g Tłuszcze 70-75g Węgle 200-210g. Sorki, że tyle tekstu, ale chciałm udzielić jak największej liczby informacji. Będę wdzięczny za opinie i [...]
[...] też stwierdzili, że muszę redukować. Jestem na tej redukcji od 27.08 także nie za długo. Aktualnie mam taki rozkład posiłków i makroskładników: 4 posiłki dziennie. Kcal: 2400 B: 115g W:340g T:56g Na takiej diecie zeszło mi 1cm w talii, łydki. Oraz ok 3-4 kg na wadze mniej. Pewnie w innych miejscach, gdzie nie mierzyłem też odeszło coś. [...]
[...] zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: 55 20 125 śr: 55 21 135 czw: [...]
[...] treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem proporcje: 35% W (201.25g) 30% TŁ (76.6g) 35% B (201.25g). Suplementacji [...]
[...] nie miałem. Przyjmuję suplementy: myometh, C-6, attack, hot blood (wcześniej assault, ale od wczoraj zmieniłem właśnie na h-b), bcaa powder. Moje zero kaloryczne, to ok. 2400-2450 kcal, ale aktualnie przyjmuję ok. 2100 kcal licząc już razem z kaloriami z supli, jednak ta resztka wody podskórnej/tłuszczu nie znikają. Mając na uwadze cel cyklu [...]
[...] 'model', 5-6 posiłków dziennie itd. Zapotrzebowanie w moim przypadku oscyluje się w graniach 2450-2500 kcal, aktualnie w dzień treningowy spożywam tych kalorii w granicach 2400, z czego 200 gram to białko, 70 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. W dzień bez treningu siłowego najczęściej wykonuje cardio bądź interwały w zależności od tego jak [...]
[...] - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. tygodniu suplementacji osiągnąć ok. 2500-2600 kcal i na takim poziomie trzymać cel: [...]
[...] ditke sobie aale nie wiem jak sie ja liczy narazie moje wyliczenia wygladaja tak : Waga 103kg Zapotrzebowanie 2966,4 kcal 103 x 24 = 2472 kcal 2472 x 1,2 = 2966,4 kcal 2400kcal 3g b x 103 = 309 g bialka 309 x 4 = 1236 kcal 2g ww x 103 = 206 g wegli 206 x 4 = 824 kcal 1236 + 824 = 2060 2400 - 2060 = 340 kcal tluszczy 340 / 9 = 37 g [...]
[...] V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie wynosi 2900 , odjalem 500 kcal wiec wyszlo 2400, prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x [...]
[...] bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 Jajka 200 g ( 4 sztuki) płatki owsiane [...]
[...] po dwóch dniach przerwy, bo nie moge już patrzeć na to moje dietetyczne jedzenie. Mam tego dość i chce jeść wszystko jak dawniej. I nie jest to problem kcal bo jem ok 2200 - 2400 dziennie. Co mnie jeszcze dobija to to, że najlepsza pora roku na treningi już minęła. Teraz jest tak zimno że kompletnie nic mi sie nei chce. Jak wyszedłem na rower to [...]
[...] wiejski 200g 22g 4,8g 6g 162 Reasumujac Białko Wegle Tłuszcze Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400 i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie pogubilem oczywscie tamte godziny uzupelnie sobie ale teraz poprostu nic nie [...]